天鹅颈

如今，谁能让别人：

看人的脖子

不用说，范丞丞在这份名单上肯定有一票。 据他说，如果不是脖子太长，他的身高也不会那么高。

谁没有脖子，会流下羡慕的泪水？

这就是我。

脖子长对于提升一个人的颜值和气质有着决定性的作用。 好看的脖子搭配上出色的体态才会被称为“天鹅颈”，否则就会被称为缩头，dddd。

在明星中，刘诗诗的风范可以说是天花板级别的，她的气质也是独一无二，从容优雅。

她的脖子线条流畅，背部挺直，姿态大方、轻松。 当然，这种礼仪的发展与舞蹈经历是分不开的。

同样从小练习舞蹈的金晨，也是有礼有节的典型代表。 她的肩膀和颈部线条被拉长，脖子修长。 她的身体有运动过的痕迹。

从这两个人身上不难看出，修长的脖子可以大大提升身材的整体美感。

首先，天鹅颈确实能显瘦。

天鹅颈的长度可以最大程度地分开肩膀、锁骨和下颌线的侧线，从而拉长比例。 如果脖子又短又粗，视觉上下巴和肩膀就会连在一起，让整个人看起来很紧、局促。

在此基础上，长度带来的留白可以为修饰和造型提供更多的空间。 比如现在流行的赛车领、choker等款式，脖子又短又粗就很难驾驭。

其次，天鹅颈的长度带来的舒展感，再加上得体的体态，是提升气质的关键。

我们来比较一下：

虽然成年后脖子的长度很难发生质的改变，但我们可以通过纠正不良姿势和练习局部肌肉群来优化颈部线条，发展后天的天鹅颈。

调整颈部前倾

事实上，大多数颈前倾的情况都是由不良的生活习惯造成的。 我们经常低头玩手机吧？ 长时间低头会增加颈部和肩部的压力，导致颈部肌肉力量分布不均匀。 同时，长时间坐在办公桌前也是姿势不良的重要原因。 如果你把头向前伸，翘起二郎腿长时间看电脑，而不是身体前倾，那就奇怪了。

不合适的枕头也会导致颈部向前倾斜。 很多人喜欢睡高软的枕头，但这种枕头支撑力不够，很容易让颈部更加疲劳。 同时，如果睡眠不好，也会影响颈椎的形状。

因此，我们可以从调整日常生活习惯入手。

长期面对电脑的人（比如我）可以考虑使用电脑支架，避免低头、脖子前伸，减少电脑直接放在桌子上对肩膀和颈部的伤害。 走路时也要有意识地抬起头、挺胸，不要因为害羞而捂着胸口。 你的脖子会伸展很多，整个身体姿势也会变得更直。

晚上洗完澡后，可以练习一些小天鹅颈动作，比如：

将背部、臀部、肩膀和头部靠在墙上，膝盖稍微弯曲，手背靠在墙上。 向下滑动手臂，直到手臂略低于肩膀高度。 重复此动作10-12次。

伸展运动：它可以帮助缓解背部和颈部的紧张。 伸展时放松并深呼吸，保持这个姿势5分钟。

最后，轻轻地向后转动肩膀，直到感觉到肌肉轻微拉伸。 重复这个动作30秒，然后改变方向。

调整斜方肌

很多时候，我们的脖子之所以在视觉上不够长，就是因为斜方肌太大了。 因此，在日常生活中，我们要有意识地注意沉肩挺胸，不要把肩膀和颈部的紧张全部交给斜方肌来代偿。

在健身力量训练和一些天鹅颈教程练习中，发力时也要注意肩膀和颈部的放松，否则真的会练出丰硕粗壮的脖子！

如果已经形成了明显的斜方肌，可以考虑注射瘦肩针，不仅能让脖子看起来更长，还能获得直角肩。

如果你觉得这些太麻烦，不妨学学钟楚曦的沉肩法。 这样不仅锻炼了肩部线条，还可以通过沉肩的方法让颈部肌肉得到正确的拉伸。

STEP1：用肩膀的最高点来提升和凹陷锁骨。 这个动作使肩胛骨向后倾斜，锻炼中、下斜方肌。

STEP2：肩膀向后转，肩膀内侧横向下沉，做沉肩动作，矫正颈肩部的状况。

难怪女明星照片都这么好看！ 今天我要尝试一下！ ！

姐妹们，如果你有什么练习天鹅颈的好方法，欢迎在评论区分享你的建议。 我真的很想拥有一个好的脖子。